巻き肩と猫背の違いとは?

 

パソコンやスマホに夢中になると
ついつい何時間も

こんな姿勢になっていませんか?

背中が
ま〜るくなっていますよね。

 

今回は、
しばしば混同されがちな
「巻き肩」と「猫背」について

 

自分が一体どちらなのか…
はたまた両方なのか?
把握してみることにしましょう〜

 

巻き肩と猫背は、
体が丸くなる方向と原因の
2点で異なります。

以下で両者の違いを比較しましたので、
参考にしてください。

巻き肩と猫背の違いとは…

<体の状態(姿勢)>

巻き肩
・肩が内側に巻いて、
左右の肩を結ぶ横のラインが丸くなる。

・耳の直線上より前に肩が出ている。

 

猫背
・猫のように背骨が曲がって、
背中の縦のラインが丸くなる。

・頭の位置が下がり、
頭からあごが前に突き出している

<原因>
巻き肩
肩が丸まった姿勢でのスマートフォンや
パソコン、ゲーム機の長時間使用や
前かがみの長時間体勢が、原因です。

 

肋骨と肩甲骨をつないでいる
筋肉(小胸筋)が縮んで、

肩甲骨を含めた肩全体が
前に引っ張られることが
根本的な原因ですが…

 

それが続くうちに
『肩が丸まった姿勢』が
癖付いてしまいます。

 

猫背
・前傾姿勢(肩を丸めた姿勢)によって
↓↓↓
背骨まで丸まり
↓↓↓
頭からあごが前に出て首が突き出た状態

巻き肩の悪化。

・背中周辺の筋肉が衰えて
背中が丸まって
肩甲骨の動きが悪くなり、
上に持ち上がること

 

つまり、
巻き肩→猫背になり得ます。

猫背の始めは、巻き肩かもしれません!

 

巻き肩を改善すると、
以下のようなメリットが得られます。

 

A)姿勢が改善され印象が良くなる

まず考えられるメリットは、
姿勢改善とそれに伴う印象アップです。

 

肩甲骨をはじめ肩や背中、
胸の筋肉が元の位置に戻ると、
自然と胸を張って背筋が伸びた
姿勢になります。

 

顔も上向きになり、
ハツラツとした印象に。

 

B)肩こりや首こり、頭痛、腰痛、呼吸の浅さが緩和される

次に挙げられるのが、
健康面でのメリットです。

 

肩や首の筋肉の緊張状態が解け、
肩甲骨がスムーズに動くようになると、
血流が良くなり

 

肩こりや首こりになる
リスクが減ります。

 

また、
頭から首の筋肉の緊張による
頭痛の予防

 

不良姿勢により上半身の体重を
大きく受け止めていた腰の負担が減り、
腰痛防止も期待できます。

 

さらには胸の筋肉が柔軟性を取り戻すと、
肺や肋骨への締め付けが緩和されて、
深く呼吸できるようになります。

 

C)バストアップ、胸板が厚くなる

実は美容面でのメリットも期待できます。

 

巻き肩を改善すると、
大胸筋、菱形筋が本来の役目を
果たせるようになり

 

バストアップや
胸板が厚くなる効果が見込めます。

スマートフォンやパソコン、
ゲーム機の長時間の操作は
巻き肩を悪化させ猫背になりますので…

 

できるだけ、姿勢に気をつけて
こまめに体を動かすことが大切です。

 

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中村俊子

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青い森のBE(美)魔女®スタジオ主宰 健康運動指導士 日本エアロビック連盟指導専門委員

プロフィール

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